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小中風後該如何保養？飲食禁忌、戒除不良生活嗜好、控制三高慢性病、維持健康生活型態，這些都是康復的重要環節。小中風後的保養需從多方面入手，飲食上應避免高油、高鹽、高糖食物，戒除吸菸、過量飲酒等不良嗜好。控制三高慢性病是預防復發的關鍵，維持健康生活型態包括適當運動、充足睡眠等，幫助身體恢復並降低再次發病的風險。
一、小中風後的保養：飲食禁忌與建議
1. 必須嚴格限制的食物
高鈉食品：每日鈉攝取量應控制在1500毫克以下。避免醃製食品、罐頭、速食麵、加工肉品（香腸、火腿）及各式沾醬。
反式脂肪：完全禁止人造奶油、酥油製作之糕點及反覆油炸食品，這些會加劇血管發炎反應。
精製糖類：含糖飲料、甜點每日不超過25克，過量會導致血糖波動與血管內皮損傷。
2. 需謹慎攝取的食材
動物內臟：每月不超過2次，因含高量膽固醇與嘌呤。
紅肉：每週控制在300克以內，建議以魚肉、豆製品替代。
酒精：男性每日不超過1標準杯（約啤酒350ml），女性應減半，最好完全戒除。
3. 推薦優先攝取的食物
Omega-3脂肪酸：每週至少吃3次鮭魚、鯖魚等深海魚，有助降低發炎指數。
高纖蔬果：每日攝取5份不同顏色蔬菜與2份水果，特別推薦菠菜、藍莓等抗氧化食材。
全穀雜糧：糙米、燕麥等富含維生素B群，可改善神經修復功能。
二、小中風後的保養：必須戒除的不良生活嗜好
1. 立即停止吸菸
尼古丁會使血管收縮、血壓上升，並加速動脈硬化。研究顯示戒菸一年後，中風風險即可降低50%。
2. 調整飲酒習慣
過量酒精會導致心房顫動、高血壓等問題。若無法完全戒酒，應遵守「日不超量、週有休肝日」原則。
3. 改善睡眠問題
睡眠呼吸中止症患者發生中風機率比常人高3倍，打鼾嚴重者應就醫檢查。保持每天7-8小時優質睡眠。
4. 避免久坐不動
每小時應起身活動3-5分鐘，久坐會使血液黏稠度增加，靜脈血栓風險上升43%。
三、小中風後的保養：控制三高慢性病
1. 血壓管理要點
理想值應維持在130/80mmHg以下。建議：每日固定時間測量、限鹽飲食、按時服藥，避免突然變換姿勢造成血壓波動。
2. 血糖控制策略
糖化血色素（HbA1c）目標值＜7%。注意：需同時監測餐前餐後血糖，選擇低GI食物，適度肌力訓練可提升胰島素敏感度。
3. 血脂調節重點
LDL應＜100mg/dl（有心血管病史者建議＜70）。除了藥物，每日攝取10克水溶性纖維（如：燕麥、奇亞籽）有助降低膽固醇。
4. 合併用藥注意事項
抗血小板藥物（如阿斯匹靈）需定時服用，避免與消炎止痛藥併用。所有用藥調整都需經醫師評估，不可自行增減。
四、小中風後的保養：維持健康生活型態的具體方法
1. 科學化運動計劃
每週至少150分鐘中強度有氧運動（如快走、游泳），搭配2次阻抗訓練。運動時應注意：充足暖身、避免憋氣、隨時補充水分。
2. 壓力調適技巧
每日進行10分鐘正念呼吸，培養園藝、書法等靜心興趣。研究顯示規律冥想可使中風風險降低30%。
3. 認知功能訓練
每天進行30分鐘腦力活動（閱讀、拼圖、學習新語言），配合社交互動，有助建立大腦代償迴路。
4. 定期追蹤不可少
每3-6個月回診檢查頸動脈超音波、心電圖。自備健康日誌記錄血壓、用藥與異常症狀（如：突發性眩暈、肢體麻木）。
五、特殊注意事項
1. 季節轉換的保養
冬季注意保暖，室內外溫差大會造成血管痙攣。夏季需預防脫水，每日飲水1500-2000ml（腎功能正常者）。
2. 旅行注意要點
長途飛行每2小時需活動下肢，攜帶醫師證明與足夠藥物。時差調整期間要加強血壓監測。
3. 併發症警示徵兆
若出現「FAST」症狀（臉歪、手垂、口齒不清、搶時間送醫），或新發生的劇烈頭痛、視力模糊，應立即就醫。
結語
小中風後的保養需要全面性生活重整，關鍵在於「持續性」與「自律性」。建議與家人共同制訂健康公約，參加病友支持團體。記住：80%的中風是可預防的，您的每個健康選擇都在為大腦累積保護資本。
