血壓完全指南：一次搞懂高血壓、低血壓的預防與治療方法

說到血壓，你可能覺得這是老人家才要擔心的事，但其實不管幾歲，血壓問題都可能找上門。我記得前陣子公司健檢，好多同事血壓超標，嚇得大家趕緊研究怎麼控制。血壓這東西，說簡單很簡單，就是血管裡的壓力，但背後學問可大了。今天我就用聊天的方式，跟你分享血壓的方方面面，從基本知識到實用技巧，幫你一次搞懂。

血壓要是沒顧好，長期下來可能引發心臟病或中風，這可不是開玩笑的。但別擔心，這篇文章會一步一步帶你了解，怎麼測量血壓、什麼是高血壓和低血壓、還有日常該怎麼預防。我會盡量用生活化的例子，避免太專業的術語，讓你讀起來輕鬆又有收穫。

什麼是血壓？為什麼它這麼重要？

血壓，簡單說就是血液流動時對血管壁產生的壓力。心臟收縮時壓出血液，這時壓力最大，叫收縮壓；心臟放鬆時壓力最小，叫舒張壓。這兩個數字，就是你量血壓時看到的上下壓。

為什麼血壓這麼重要？因為它就像身體的交通指揮，壓力太高或太低，血液流動就不順暢。太高了，血管容易受傷，久了可能硬化或阻塞；太低了，血液送不到腦部，會頭暈乏力。我朋友之前常喊累，一量血壓才發現偏低，調整飲食後才好轉。

收縮壓與舒張壓的區別

收縮壓是心臟收縮時的壓力，通常數字較高，代表心臟工作的力度。舒張壓是心臟放鬆時的壓力，反映血管的彈性。一般來說，正常血壓是收縮壓120 mmHg以下，舒張壓80 mmHg以下。如果超過130/80，就算高血壓前期了。

這兩個數字就像一對搭檔，缺一不可。只關注一個可能誤判情況，比如收縮壓正常但舒張壓高，還是要注意。我自己量血壓時，都會兩個一起看，避免漏掉細節。

血壓測量方法大公開

量血壓聽起來簡單，但方法不對，數字可能差很多。傳統水銀血壓計雖然準，但現在大家都用電子式，方便在家自己操作。記得量之前要靜坐5分鐘，別喝咖啡或運動，否則數字會飆高。

我第一次用電子血壓計時，沒注意手臂要與心臟同高，結果量出來偏低，還以為沒事，後來護士教我正確姿勢才抓準。所以啊，細節很重要。

居家血壓計怎麼選？

市面上血壓計百百種，怎麼挑才適合？我整理了一個表格，幫你比較常見類型：

建議選上臂式，準確性較好。買的時候注意有沒有認證，像台灣衛福部核可的，比較可靠。價格從幾百到幾千台幣都有，別貪便宜買到爛貨。

量血壓的時間也有講究，最好早晚各一次，記錄下來看趨勢。如果數字波動大，可能要看醫生。血壓控制不是一天兩天的事，長期追蹤才有效。

高血壓：沉默的殺手

高血壓最可怕的是沒明顯症狀，很多人量了才知道。我阿姨就是這樣，平時沒感覺，健檢發現血壓破140/90，趕緊吃藥控制。高血壓如果不理它，可能傷及心、腎、腦，甚至眼中風。

哪些人容易得高血壓？遺傳、肥胖、吃太鹹、少運動都是風險。年紀越大，血管彈性越差，血壓也容易升高。但年輕人別僥倖，現在生活壓力大，三十幾歲中標的也不少。

高血壓的症狀與風險

雖然高血壓常無聲無息，但有些人會頭痛、頭暈、耳鳴。如果出現這些症狀，別拖，快去量血壓。風險方面，我列個清單讓你一目了然：

• 心臟病：高血壓增加心臟負擔，可能導致心肌肥大。
• 中風：血管破裂或阻塞，腦部受損。
• 腎病變：腎臟血管受傷，功能下降。
• 視網膜病變：視力模糊，嚴重會失明。

治療高血壓，除了吃藥，生活調整很重要。醫生可能會開降壓藥，但別自己亂停藥，我見過有人覺得好了就停，結果血壓反彈更糟。

低血壓：別忽略的警訊

低血壓雖然不如高血壓常被討論，但也不容忽視。正常血壓低於90/60 mmHg就算低血壓。症狀包括頭暈、乏力、眼前發黑，尤其站起來時容易發生。

我有次減肥過度，血壓降到85/55，一起身就暈，嚇得以後不敢亂節食。低血壓可能因脫水、貧血或內分泌問題引起，要找出原因對症下藥。

低血壓的原因與處理

常見原因有：脫水（夏天流汗多）、營養不良、或某些藥物副作用。處理方式很生活化，比如多喝水、吃鹹一點、穿彈性襪改善血液回流。如果頻繁發作，最好檢查是否貧血或甲狀腺問題。

低血壓通常不如高血壓危險，但長期可能影響生活品質。記得量血壓時，如果數字偏低，別慌，先觀察症狀再決定是否就醫。

血壓控制飲食與運動

飲食是控制血壓的關鍵，原則就是少鹽、多鉀、均衡。台灣人愛吃鹹酥雞和醬料，不知不覺鈉攝取超標。建議一天鈉量不超過2400毫克（約6克鹽）。

我試過減鹽飲食，一開始覺得沒味道，但習慣後反而嘗到食物原味。多吃蔬菜水果，鉀能幫助排鈉，像香蕉、菠菜都不錯。表格列出一些降血壓好食物：

運動方面，有氧運動像快走、游泳，能強化心血管。每週至少150分鐘，我習慣晚飯後散步30分鐘，血壓真的比較穩。重量訓練要小心，別過度憋氣，否則血壓會瞬間升高。

對了，戒菸限酒也很重要。菸會傷血管，酒喝多血壓易波動。如果應酬難免，淺嚐即止。

常見問答

血壓管理是一輩子的事，從年輕就要注意。希望這篇指南幫你抓準方向，有問題歡迎多討論。記得，定期量血壓，健康才長久。