大家有沒有過這樣的經驗：早上起床突然頭暈眼花，或者站起來瞬間眼前一片黑？我記得大學時有個同學，每次體育課後就臉色發白，後來檢查才發現是低血壓。那時我才意識到，低血壓不是小事，但很多人根本不清楚低血壓標準到底怎麼算。今天我就來聊聊這個話題，幫你搞懂低血壓標準的所有細節。
低血壓標準其實有明確的數字，一般來說，收縮壓低於90毫米汞柱（mmHg）或舒張壓低於60毫米汞柱，就算低血壓。但這只是基本門檻，實際情況因人而異。有些人血壓偏低卻沒症狀，有些人卻會嚴重影響生活。為什麼會這樣？因為低血壓標準不是單看數字，還要結合症狀和個人健康狀態。
我發現網上很多資料講得太複雜，讓人越看越糊塗。所以這篇文章會用簡單的方式，從低血壓標準的定義、症狀、到改善方法，一步一步說清楚。如果你或身邊的人有類似問題，不妨花點時間讀完。
低血壓的定義與國際標準
什麼是低血壓？簡單說，就是血壓持續偏低，導致血液供應不足，可能引起頭暈、乏力等問題。低血壓標準在全球大致相同，世界衛生組織（WHO）和台灣的衛福部都建議，成人血壓低於90/60 mmHg時，就該注意低血壓風險。
但低血壓標準不是絕對的。比如老年人或孕婦，標準可能稍有不同。我朋友懷孕時血壓降到85/55，醫生說這在孕期算常見，但還是要監測。所以低血壓標準得看 context，不能一概而論。
低血壓標準的具體數字
低血壓標準的具體數字，通常以收縮壓和舒張壓來衡量。收縮壓是心臟收縮時的壓力，舒張壓是心臟舒張時的壓力。正常血壓範圍是120/80 mmHg左右，低於90/60就是低血壓標準的界線。
| 血壓分類 | 收縮壓 (mmHg) | 舒張壓 (mmHg) |
|---|---|---|
| 正常血壓 | 90-120 | 60-80 |
| 低血壓 | <90 | <60 |
| 高血壓 | >140 | >90 |
這個表格只是參考，實際低血壓標準還要看個人狀況。比如運動員或體型偏瘦的人，血壓可能天生偏低，但只要沒症狀，就不算問題。反之，如果血壓在標準邊緣卻有明顯不適，還是要就醫。
低血壓標準的應用上，台灣的醫療機構通常會結合多次測量結果。我上次去診所，護士說最好在不同時間測三次以上，取平均值，才能準確判斷低血壓標準是否超標。
低血壓的常見症狀
低血壓的症狀很多樣，有些人只是輕微頭暈，有些人卻會昏倒。常見症狀包括：
- 頭暈或眩暈，尤其在站起來時
- 疲勞乏力，總覺得睡不飽
- 視力模糊或眼前發黑
- 噁心或注意力不集中
- 心跳加快（身體試圖補償血壓不足）
我媽就有輕微低血壓，她說夏天特別容易頭暈，因為流汗多、水分不足。這提醒我們，低血壓標準雖然重要，但症狀才是日常判斷的關鍵。如果症狀頻繁出現，就算血壓數字沒完全符合低血壓標準，也該警惕。
有些人問，低血壓標準和症狀哪個更重要？我認為兩者都要看。數字是基礎，但症狀反映實際影響。比如收縮壓88，如果沒症狀，可能沒事；但如果經常頭暈，就得重視。
低血壓的原因與類型
低血壓的原因五花八門，從生活習慣到疾病都可能。主要類型有：
原發性低血壓
這類低血壓沒有明確病因，可能和體質有關。比如年輕女性較常見，我表妹就是這種，她血壓長期在85/55左右，但身體沒大礙。原發性低血壓通常符合低血壓標準，但只要沒症狀，醫生可能建議觀察就好。
繼發性低血壓
由其他疾病引起，如心臟病、內分泌問題（如甲狀腺功能低下）、或脫水。我鄰居阿姨因為糖尿病導致神經病變，血壓經常偏低，這就屬於繼發性。治療時要先處理原發病，低血壓標準只是參考指標。
還有姿勢性低血壓，就是站起來時血壓突然下降。這在老年人中常見，我爺爺就有這問題，醫生說這是因為血管調節功能變差。姿勢性低血壓的診斷，通常要看血壓變化是否超過20/10 mmHg，而不單看低血壓標準。
如何診斷低血壓？
診斷低血壓不光靠一次測量，而是綜合評估。醫生會問病史、量血壓、可能做心電圖或血液檢查。低血壓標準是基礎，但重點是找出原因。
台灣的診所通常用電子血壓計，建議在家也能定期測。測量時要安靜坐著，手臂與心臟同高，連續測幾次取平均。如果數字接近低血壓標準，比如收縮壓91-92，但沒症狀，可能不用太擔心。
我有次去健康檢查，護士說低血壓標準的判斷還要看年齡。年輕人血壓偏低可能正常，但老年人低於標準就要小心腦部供血不足。
低血壓的治療與生活調整
治療低血壓不一定靠藥物，生活調整往往更有效。如果低血壓標準超標且有症狀，醫生可能開升壓藥，但這有副作用，我個人不太推薦長期用。非藥物方法包括：
飲食調整
增加鹽分攝取（但高血壓患者要小心）、多喝水、避免大餐後立即活動。我朋友試過早上喝點淡鹽水，血壓有改善，但這得因人而異。
運動與姿勢
規律運動能改善血液循環，但避免突然站立。穿彈性襪也有幫助，我阿姨用過，她說對姿勢性低血壓有效。
這些方法不一定能讓血壓完全符合低血壓標準，但能減輕症狀。重要的是持續監測，別急著用藥。
預防低血壓的訣竅
預防勝於治療，以下是一些實用技巧：
- 保持水分充足，每天喝至少2000cc水
- 避免長時間站立，變換姿勢要慢
- 飲食均衡，適量攝取電解質
- 定期量血壓，追蹤變化
我發現很多人忽略水分，其實脫水是低血壓常見原因。夏天或運動後更要補水，避免血壓驟降。
常見問題解答
問：低血壓標準會隨年齡變化嗎？
答：會。老年人血管彈性差，低血壓標準可能更嚴格，比如收縮壓低於100就要注意。但主要還是看症狀。
問：低血壓需要治療嗎？
答：如果沒症狀，通常不用治療。但若影響生活，如經常頭暈，就該就醫。低血壓標準是參考，治療與否取決於個人狀況。
問：運動能改善低血壓嗎？
答：可以，但要適度。有氧運動如散步、游泳能增強心血管功能，幫助血壓穩定。不過劇烈運動可能暫時降低血壓，要小心。
這些問題都是網友常問的，我整理出來希望幫大家解惑。低血壓標準雖然明確，但應用起來要靈活。
總之，低血壓標準是健康的重要指標，但別被數字綁架。重點是傾聽身體聲音，有問題及時行動。如果你有類似經驗，歡迎分享，我們一起討論！